Jausmai ir emocijos liejasi
Kuo skiriasi jausmai ir emocijos.
Jausmai – dažnai ilgalaikiai, giluminiai mūsų išgyvenimai, kurie susiję su mūsų santykiu su žmonėmis, daiktais, reiškiniais, su savimi. Jie nesikeičia ir yra gana pastovūs. Pavyzdžiui, mes mylime savo tėvus, vaikus nors ir supykstame, priekaištaujame jiems.
Emocijos – tai trumpalaikės, spontaniškai kilusios, dažnai nesąmoningos reakcijos į situaciją. Šie išgyvenimai dažnai priklauso nuo mūsų poreikių – kai poreikiai tenkinami – mes išgyvename malonias emocijas, kai ne – šėlstame. Pavyzdžiui, tikime, kad viskas bus gerai – jaučiamės optimistai, nors kai nuleidžia padangą – supykstame, nusiviliame – tai trumpalaikis atsakas į mus ištikusią situaciją.
Kas iš to?
Kai aš suvokiau jausmų ir emocijų skirtumą, atsirado daugiau pasitikėjimo ir ramybės gyvenime. Aš galiu pastebėti savo kintančias emocijas, jas įsivardinti ir su jomis nesitapatinti. Pavyzdžiui, kai priekaištauju vyrui dėl nepadarytų darbų, kai supykstu dėl netvarkos ar kitų kasdienių dalykų, žinau, kad tai tik trumpalaikė emocija . Tai šaukia mano nepatenkinti poreikiai, mano lūkesčiai, mano egoizmas. Ir galiu tai pasakyti garsiai “Aš pykstu, nes …” ir galiu paprašyti pagalbos, įvardinti, ko aš noriu, galiu pati pasirūpinti savo kilusiu poreikiu.
Su kitu žmogumi, tai neturi nieko bendra. Ir jausmai tam žmogui/ reiškiniui niekur nedingo, jie yra, kaip buvę.
Atpažinimas, suvokimas viduje sukuria ramybę ir pasidaro maloniai šilta. Įvardinimas leidžia lengvai veikti ir tiesiogiai patenkinti savo poreikius.
Kad atpažintume – įvardinkime jausmus ir emocijas
Emocijų priskaičiuojama apie 60, iš jų geriausiai atpažįstamos, galima sakyti, populiariausios yra 9: pyktis, džiaugsmas, liūdesys, nerimas, baimė, pavydas, neapykanta, meilė, pasibjaurėjimas, pasitenkinimas, susidomėjimas, nuostaba, smalsumas, viltis, neviltis, susierzinimas, nekantravimas, ilgesys, susižavėjimas, kaltė, gėda, įsiūtis, panika, panieka, pasišlykštėjimas, abejingumas, ramybė, atvirumas, pasitikėjimas savimi, pasitikėjimas kitais, nepasitikėjimas savimi, nepasitikėjimas kitais, pagarba, entuziazmas, išdidumas, nuoskauda, beviltiškumas, skausmas, susirūpinimas, susitaikymas, pilnatvė, palaima, palengvėjimas, mėgavimasis, šokas, rūpestis, stresas, saugumas, atsipalaidavimas, įniršis, ramybė, neapykanta, nuovargis, vienišumas.
Daugiau apie emocijas skaitykite.
Nuo ko pradėti, kaip suvaldyti emocijų chaosą
- Įvardinkite kylančias emocijas: aš liūdžiu; kodėl taip jaučiuosi, ko noriu? Kuo greičiau išsiaiškinsite, kodėl jūsų nuotaika bloga, tuo greičiau iškopsite iš tos jausmų prarajos.
- Pakalbėkite apie kylančias emocijas su savimi ar su kitu, ypač veiksminga yra rašymo technika – tai nuramina ir įtampa atslūgsta, tik nekaltinkite kito dėl to ką jaučiate. Jausmai yra neatsiejama mūsų dalis.
- Atkreipkite dėmesį į savo poreikius ir ieškokite, kaip juos patenkinti. Jei aš pavargau ir noriu pailsėti – apie tai pasakau (namie, darbe) ir einu ilsėtis, bet jei užgniaužiu savo jausmą, neleidžiu sau, tai anksčiau ar vėliau įsisiaus nevaldoma audra.
- Jei esate apimti jausmų chaoso, gali būti jūs užgniaužiate jausmus ir sau nepripažįstate, ką jaučiate iš tikrųjų. Pasakykite sau, kad turite teisę pykti, pavydėti ir tt. Aš galiu būti : piktas, pavydus, garbėtroška, godus, ir pan. Tik atpažinus, galėsite ką nors daryti, jei tik norėsite.
- Fizinė veikla ir grynas oras labai padeda išsivalyti nuo įtampos ir emocijų sąmyšio. Jaučiate, kad tuoj pratrūksite – eikite pabėgioti, paboksuoti ar pašokti. Neišreikštos emocijos nusėda mūsų kūne, todėl kūno išjudinimas padeda paleisti ir emocijas, ypač, kai sąmoningai to siekiate.
Taip, mes pratrūkstame ir vėl mokomės iš naujo.
Atskiriant savo jausmus nuo trumpalaikių emocinių išgyvenimų įgauname stabilumo ir pasitikėjimo, suvokimo – VISKAS GERAI. Atsiranda įgūdis įvardinti savo poreikius ir išmoksti savimi pasirūpinti, veikti lengvai. Atsiranda tarsi pagrindas po kojomis, net jei ir audra praūžė ir išsiūbuotas laivas. Kai suvokiame savo tikruosius jausmus nekyla noras skirtis kas mėnesį, slėptis, ieškoti priešų, pulti, nes suvoki, tai – tavo dalis, tai šėlsta tavo momentinės reakcijos, kurios parodo tavo dabartinį trūkumą, nepatenkint norą. Kur nuo savęs pabėgsi?
Jausmai tarsi krantas, kuris visada šalia.
Rekomenduoju emocijas ir įtampas iškratyti su būgnais. Let’s get wild!
Thanks a lot for providing individuals with such a pleasant opportunity to check tips from this web site. It can be so good and also full of fun for me personally and my office mates to search your web site no less than thrice per week to study the new things you will have. And definitely, I’m usually amazed concerning the perfect strategies you give. Certain 1 points on this page are in fact the most effective I’ve ever had.
I definitely wanted to construct a quick remark in order to express gratitude to you for those wonderful pointers you are giving out here. My time consuming internet investigation has at the end been rewarded with extremely good suggestions to go over with my pals. I ‘d claim that many of us readers actually are really fortunate to exist in a great website with many lovely individuals with helpful opinions. I feel extremely fortunate to have used your webpages and look forward to really more pleasurable moments reading here. Thank you once more for all the details.
I precisely had to say thanks all over again. I do not know what I could possibly have implemented in the absence of the recommendations documented by you relating to such a subject. Certainly was a daunting situation in my opinion, but encountering a specialised fashion you dealt with the issue took me to cry over contentment. I am grateful for this assistance as well as trust you find out what a powerful job that you are undertaking educating others through your web blog. I am certain you haven’t met any of us.
I needed to write you a little note to give thanks the moment again with the unique tricks you have contributed on this page. It is really pretty open-handed of people like you to supply easily what a number of us could possibly have offered for an e-book to help make some profit on their own, mostly given that you might well have done it if you ever considered necessary. These secrets additionally worked to become a fantastic way to comprehend other people online have a similar keenness the same as my personal own to grasp great deal more concerning this problem. I’m sure there are thousands of more pleasant sessions up front for many who take a look at your website.
I really wanted to type a quick message to be able to say thanks to you for all the marvelous facts you are showing on this site. My extended internet lookup has now been paid with useful know-how to talk about with my close friends. I would assert that we website visitors actually are unquestionably blessed to be in a remarkable place with very many lovely people with helpful points. I feel really privileged to have seen your webpage and look forward to tons of more enjoyable minutes reading here. Thanks a lot once again for a lot of things.