Kuo skiriasi jausmai ir emocijos.
Jausmai – dažnai ilgalaikiai, giluminiai mūsų išgyvenimai, kurie susiję su mūsų santykiu su žmonėmis, daiktais, reiškiniais, su savimi. Jie nesikeičia ir yra gana pastovūs. Pavyzdžiui, mes mylime savo tėvus, vaikus nors ir supykstame, priekaištaujame jiems.
Emocijos – tai trumpalaikės, spontaniškai kilusios, dažnai nesąmoningos reakcijos į situaciją. Šie išgyvenimai dažnai priklauso nuo mūsų poreikių – kai poreikiai tenkinami – mes išgyvename malonias emocijas, kai ne – šėlstame. Pavyzdžiui, tikime, kad viskas bus gerai – jaučiamės optimistai, nors kai nuleidžia padangą – supykstame, nusiviliame – tai trumpalaikis atsakas į mus ištikusią situaciją.
Kas iš to?
Kai aš suvokiau jausmų ir emocijų skirtumą, atsirado daugiau pasitikėjimo ir ramybės gyvenime. Aš galiu pastebėti savo kintančias emocijas, jas įsivardinti ir su jomis nesitapatinti. Pavyzdžiui, kai priekaištauju vyrui dėl nepadarytų darbų, kai supykstu dėl netvarkos ar kitų kasdienių dalykų, žinau, kad tai tik trumpalaikė emocija . Tai šaukia mano nepatenkinti poreikiai, mano lūkesčiai, mano egoizmas. Ir galiu tai pasakyti garsiai “Aš pykstu, nes …” ir galiu paprašyti pagalbos, įvardinti, ko aš noriu, galiu pati pasirūpinti savo kilusiu poreikiu.
Su kitu žmogumi, tai neturi nieko bendra. Ir jausmai tam žmogui/ reiškiniui niekur nedingo, jie yra, kaip buvę.
Atpažinimas, suvokimas viduje sukuria ramybę ir pasidaro maloniai šilta. Įvardinimas leidžia lengvai veikti ir tiesiogiai patenkinti savo poreikius.
Kad atpažintume – įvardinkime jausmus ir emocijas
Emocijų priskaičiuojama apie 60, iš jų geriausiai atpažįstamos, galima sakyti, populiariausios yra 9: pyktis, džiaugsmas, liūdesys, nerimas, baimė, pavydas, neapykanta, meilė, pasibjaurėjimas, pasitenkinimas, susidomėjimas, nuostaba, smalsumas, viltis, neviltis, susierzinimas, nekantravimas, ilgesys, susižavėjimas, kaltė, gėda, įsiūtis, panika, panieka, pasišlykštėjimas, abejingumas, ramybė, atvirumas, pasitikėjimas savimi, pasitikėjimas kitais, nepasitikėjimas savimi, nepasitikėjimas kitais, pagarba, entuziazmas, išdidumas, nuoskauda, beviltiškumas, skausmas, susirūpinimas, susitaikymas, pilnatvė, palaima, palengvėjimas, mėgavimasis, šokas, rūpestis, stresas, saugumas, atsipalaidavimas, įniršis, ramybė, neapykanta, nuovargis, vienišumas.
Daugiau apie emocijas skaitykite.
Nuo ko pradėti, kaip suvaldyti emocijų chaosą
- Įvardinkite kylančias emocijas: aš liūdžiu; kodėl taip jaučiuosi, ko noriu? Kuo greičiau išsiaiškinsite, kodėl jūsų nuotaika bloga, tuo greičiau iškopsite iš tos jausmų prarajos.
- Pakalbėkite apie kylančias emocijas su savimi ar su kitu, ypač veiksminga yra rašymo technika – tai nuramina ir įtampa atslūgsta, tik nekaltinkite kito dėl to ką jaučiate. Jausmai yra neatsiejama mūsų dalis.
- Atkreipkite dėmesį į savo poreikius ir ieškokite, kaip juos patenkinti. Jei aš pavargau ir noriu pailsėti – apie tai pasakau (namie, darbe) ir einu ilsėtis, bet jei užgniaužiu savo jausmą, neleidžiu sau, tai anksčiau ar vėliau įsisiaus nevaldoma audra.
- Jei esate apimti jausmų chaoso, gali būti jūs užgniaužiate jausmus ir sau nepripažįstate, ką jaučiate iš tikrųjų. Pasakykite sau, kad turite teisę pykti, pavydėti ir tt. Aš galiu būti : piktas, pavydus, garbėtroška, godus, ir pan. Tik atpažinus, galėsite ką nors daryti, jei tik norėsite.
- Fizinė veikla ir grynas oras labai padeda išsivalyti nuo įtampos ir emocijų sąmyšio. Jaučiate, kad tuoj pratrūksite – eikite pabėgioti, paboksuoti ar pašokti. Neišreikštos emocijos nusėda mūsų kūne, todėl kūno išjudinimas padeda paleisti ir emocijas, ypač, kai sąmoningai to siekiate.
Taip, mes pratrūkstame ir vėl mokomės iš naujo.
Atskiriant savo jausmus nuo trumpalaikių emocinių išgyvenimų įgauname stabilumo ir pasitikėjimo, suvokimo – VISKAS GERAI. Atsiranda įgūdis įvardinti savo poreikius ir išmoksti savimi pasirūpinti, veikti lengvai. Atsiranda tarsi pagrindas po kojomis, net jei ir audra praūžė ir išsiūbuotas laivas. Kai suvokiame savo tikruosius jausmus nekyla noras skirtis kas mėnesį, slėptis, ieškoti priešų, pulti, nes suvoki, tai – tavo dalis, tai šėlsta tavo momentinės reakcijos, kurios parodo tavo dabartinį trūkumą, nepatenkint norą. Kur nuo savęs pabėgsi?
Jausmai tarsi krantas, kuris visada šalia.
Rekomenduoju emocijas ir įtampas iškratyti su būgnais. Let’s get wild!
I and also my buddies were actually studying the great suggestions on your site and so the sudden I got a horrible suspicion I had not thanked you for those secrets. Those guys came absolutely stimulated to see them and have now truly been making the most of these things. I appreciate you for genuinely well helpful as well as for utilizing variety of cool subject areas millions of individuals are really desperate to know about. Our own sincere apologies for not expressing appreciation to you earlier.
Thanks a lot for giving everyone a very breathtaking chance to check tips from this website. It is always very fantastic plus full of a lot of fun for me and my office friends to search your web site at the very least 3 times in one week to find out the fresh guidance you will have. And definitely, I’m usually impressed considering the effective creative ideas served by you. Some 2 points in this posting are certainly the most effective I’ve had.
I wish to convey my affection for your kindness in support of persons that really need help on this matter. Your special commitment to passing the message all through had become unbelievably functional and have surely permitted some individuals just like me to achieve their ambitions. Your entire invaluable guidelines signifies so much a person like me and even more to my peers. Thanks a ton; from all of us.
Thanks so much for providing individuals with a very memorable chance to discover important secrets from this web site. It is often very fantastic and as well , jam-packed with amusement for me personally and my office fellow workers to visit your website at minimum 3 times weekly to see the latest stuff you have. And definitely, I am actually impressed with all the powerful hints you serve. Some 2 ideas in this post are completely the most efficient we have all ever had.
My wife and i felt very cheerful that Louis managed to finish off his web research through your precious recommendations he acquired in your web pages. It is now and again perplexing just to choose to be giving out techniques which other folks could have been trying to sell. And we all realize we’ve got the website owner to give thanks to because of that. Those explanations you’ve made, the straightforward blog menu, the relationships you will aid to foster – it is mostly fabulous, and it’s really letting our son in addition to us do think the subject is satisfying, which is really indispensable. Thanks for all the pieces!